很多女生年輕時一夜好眠，到了更年期卻出現心悸、燥熱、盜汗等症狀，翻來覆去就是睡不著！秀傳醫院林漢文醫師指出，超過一半的更年期婦女有失眠的困擾，發生的頻率因人而異，由於身體和心理會互相影響，一般來說，開朗、喜歡交朋友的人失眠比例低，個性內向的人容易睡不好。但更年期不是病，是每個女生的自然過程，如何舒適健康地面對更年期？醫師建議要先從「改變個性」做起。

45至52歲邁入更年期

女生到了45到52歲卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，促使生殖機能慢慢降低到完全喪失，這段期間停經前後的過渡期就是所謂的更年期，多數人會順利渡過更年期，也有人因為女性荷爾蒙分泌不足而產生不適症狀，失眠就是其中一項。

林漢文醫師指出，伴隨著女性荷爾蒙的減少，導致熱潮紅、動不動就流汗、皮膚乾燥、脾氣陰晴不定、焦躁不安…等症狀，由於身心產生劇烈變化，體力開始衰退，還可能罹患骨質疏鬆導致全身酸痛，加上面臨子女離家的空巢期，導致心情空虛都讓失眠問題更嚴重。

更年期不是病，是每個女生的自然過程，如何舒適健康地面對更年期？先從改變個性做起。林漢文醫師說，同樣到了更年期，心寬體胖、開朗且有正常社交活動的人比較無感，而內向、不愛與人互動、沒有自信心的人，失眠病情也有加重的傾向，因此，與朋友保持良好的互動，調整生活步調，有助於心情愉快迎接人生另一個階段。

林漢文醫師指出，更年期的失眠是因為缺乏女性荷爾蒙所引起，經由醫師診斷可提供荷爾蒙補充療法得到良好的改善；如果是因為自然老化導致褪黑激素減少，或是因為腦神經老化以及焦慮、憂鬱所造成的失眠，可能就要從生理、心理等方面著手治療如適當運動、增加社交活動，以及適度攝取肉、魚、蛋、奶、有機蔬果等，而舒眠營養素包括芝麻素、GABA、色胺酸、鈣、鎂等，對於熟齡女性做好睡眠保健也有一定的幫助。

許多民眾不願為失眠問題就醫，是怕醫生只開安眠藥，擔心對藥物產生依賴。林漢文醫師提到，無法靠食物、運動和良好的睡眠習慣來改善失眠狀況，可考慮安眠藥物治療，但應向有經驗的心理醫師及家醫科醫師諮詢並建立正確的藥物使用觀念，千萬不可擅自使用，以免藥物過量，將來產生依賴性及戒斷症狀。