你是否夜夜數羊，眼睛卻睜著好大，翻來覆去就是睡不著？根據睡眠醫學學會統計，幾乎每 5 人就有 1 人有失眠的困擾，台灣已成為失眠之島。藝文風澤中醫診所中醫師劉禮維指出，睡不好有很多原因，不單只是腦部的問題，包括上班族工作壓力大，好不容易放鬆卻難以入眠；心臟衰弱、胃部有濕氣的人都有睡眠障礙，日常生活可透過茶飲、冥想打坐…等方法，達到疏肝理氣、安定神經的作用，進而改善睡眠狀況。

幾點睡覺最好？

病人常問：「甚麼時間睡覺對身體最好？」，最好的睡眠時間是晚上十一點，到早上七點準時起床吃早餐，劉禮維中醫師指出，所謂「十一點前一定要睡覺」是指進入深度睡眠，不是上床的時間，超過十一點就算熬夜，但現代人生活忙碌，加班、追劇、滑手機…等，很容易錯過睡眠黃金期，若有失眠體質更難一覺到天亮。

睡不著時可藉助安眠藥放鬆身體，盡快夢周公，劉禮維中醫師說，吃安眠藥好比腦袋被打了一拳而昏睡，可解決短暫的睡眠問題，卻不是長久之計，就像牆壁漏水拿塊木板擋住，水持續在漏，問題愈來愈嚴重，除非隔天有重要的事再考慮服用，否則安眠藥吃多了容易上癮，會對身體產生負面影響。

治療失眠方法

劉禮維中醫師提出以下幾個失眠的解方：

首先是天氣冷，劉禮維中醫師說，有人肩頸僵硬、一天到晚換枕頭還是失眠，其實是跟天氣冷有關。肩頸是氣血運作的重要通路，如果肩頸僵硬氣下不來，肯定睡不安穩。他建議，冬天應該圍圍巾，保護好身體容易受涼的部位，也可以做做瑜珈、沖個熱水澡，熱敷、按摩等，達到助眠的效果。

其次，上班族工作壓力大，到了晚上思緒仍繞著工作轉，很容易出現頭暈、煩躁等肝火鬱結、氣不順等導致失眠。劉禮維中醫師建議，此時可泡壺花草茶，或是冥想打坐，都對舒緩情緒，安穩入睡有幫助。

還有許多老人家心臟衰弱，四肢末梢血液循環差，手腳老是冰冷，很難入睡，劉禮維中醫師建議，使用中藥材溫補身體，一旦身體狀況有改善，手腳暖和起來，自然好入睡。

消化不良、容易脹氣打嗝的人表示身體有濕氣,胃部有濕氣不好入睡，常躺在床上望著天花板乾瞪眼，劉禮維中醫師說，調整平日的飲食內容，多吃五穀根莖類的食物，不吃冰、少碰甜食、牛奶等，都有助於減輕身體負擔，讓消化系統變好 ，減少失眠的影響。

每個人的體質和失眠狀況不同，治療失眠的方法也是因人而異。劉禮維中醫師提到，坊間有許多舒眠方法及輔助營養素如添加高濃度的芝麻素的保健品，可全方位調整體質，具護肝效果，可穩定睡眠品質，讓睡意自動敲門，夜夜好眠，進而擁有好氣色、好心情。