冬天一到，寒冷陰霾的天氣，讓許多人心情鬱卒，全身懶洋洋提不起勁，小心季節性憂鬱症來報到！除了多曬太陽趕走憂鬱，綠杏健康力連鎖藥局營養師指出，補充堅果、黑巧克力、乳製品…等食物可讓人心情變好、豁然開朗。

冬季憂鬱發生原因

陽光帶給人溫暖和希望，人的心情好壞也跟日照有密切的關係，根據研究，人體若缺乏日照，會使體內的血清素和維生素D變少，尤其冬天天氣差、少曬太陽，容易心情低落，且歲末之際上班族得面對考績、業績以及年終獎金發放，或是年後換工作的壓力，也成為季節性憂鬱的催化劑。

因此，如果有渾身無力、疲倦、沒精神、多吃、多睡、體重增加、懶得和人寒暄、打交道等狀況，可能要當心季節性憂鬱找上門，可試試以下幾種方式來改善情緒：

首先，多曬太陽可放鬆心情，外來光線的刺激可透過視網膜抑制褪黑激素的形成，進而對睡眠、情緒、精神症狀產生影響， 避免出現憂鬱的傾向。

其次是吃對食物，綠杏健康力連鎖藥局營養師指出，心情不好時，可多吃乳製品、黃豆類、魚肉類、堅果類等富含酪胺酸、色胺酸與維生素B6等營養素，有助於增加多巴胺，令人產生愉悅感。另外，Omega-3脂肪酸能調節血清素分泌、提高腦神經機能，應多吃深海魚類與核桃。

運動和充足的睡眠也是最佳抗鬱劑，包括瑜珈、皮拉提斯、打太極拳等各種類型的運動都可以；而睡不好會讓心情更低落，綠杏健康力連鎖藥局營養師指出，適當使用保健品可改善睡眠品質，減少失眠，如鈣、鎂可舒緩緊張、放鬆神經，協助調解褪黑激素濃度，延長睡眠時間，芝麻素可幫助睡眠與新陳代謝，改善肝功能，都能降低失眠嚴重度的指數。