跨年衝一波 熬夜不傷身這麼做
編輯:健康力、健康力百大醫師諮詢 2022/12/30

寒流發威,前幾天傳出正值壯年的金融圈人士因天冷引發心肌梗塞不幸辭世,正值歲末年終,民眾躍躍欲試準備參加跨年活動,緊接著下來還有除夕守歲、春節連假打牌、追劇,免不了會熬夜晚睡,對身體造成傷害。胸腔暨重症專科醫師黃軒在他的臉書Dr Ooi Hean指出,根據國外研究,從耶誕節起一直到跨年這週,最容易發生猝死,原因是天氣寒冷,室內外溫差大,如果沒有保暖,可能導致血栓埋下中風、心肌梗塞等急重症發作的危機。

天冷的影響

心肌梗塞指的是冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂導致血管完全阻塞,無法供應血液和氧氣,造成心臟肌肉受損甚至壞死。通常發作前會出現胸痛胸悶、上腹痛、呼吸困難短促、頭暈、噁心想吐、臉色蒼白、冒冷汗等症狀,也有人完全沒有異樣,突然猝死令人措手不及。

黃軒醫師在臉書中指出,過去心肌梗塞多和60歲以上老人劃上等號,近年來因為三高、抽菸、喝酒、肥胖、暴飲暴食、酒/飯後泡澡、情緒起伏大等危險因子的影響,許多年輕人看起來很健康,卻是心肌梗塞的高危險群。

尤其天氣冷颼颼、日夜溫差大,血液循環不好的三高慢性病患血管容易收縮,導致頭暈、血壓劇烈起伏,提高中風、心肌梗塞的機率。而且天冷也會刺激交感神經興奮與腎上腺分泌,促使血糖上升,不知不覺多吃油膩的食物,若又熬夜消耗體力,恐讓糖尿病患者的血糖更不穩定,引起暈眩不適等症狀。

熬夜的保養守則

年底進入倒數,不少民眾已規劃參加跨年活動,倘若要出門,不妨採用洋蔥式多層次的穿著如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子及防滑鞋等,方便隨著溫度變化穿脫衣服,最外層選擇有防濕、防風功能的外套,頭部、身體及手腳的保暖很重要,酒精是暖身的NG選項,剛喝時會暖,退酒會更冷,勿踏入喝酒取暖的陷阱。

保暖工作有做好,健康沒煩惱,除了低溫,熬夜對健康也有影響,包括隔天精神不濟,用眼過度…等後遺症,還導致免疫系統下降,使感冒風寒有機可趁;對三高慢性病患來說,該睡覺的時候不睡覺,不但血壓、心跳容易上升,也增添心肌梗塞、腦中風的風險,讓身體健康亮紅燈。

因此,打算熬夜跨年或追劇、打牌的民眾不妨利用白天先睡飽,養精蓄銳、儲備體力,才不會增加身體負擔;其次,攝取維生素B群有助於提升活力、解除疲勞,喝雞精也能補充體力;宵夜以熱的食物為主,六分飽就好,不要吃泡麵、燒烤油炸類食物,避免上火;晚上11點左右喝咖啡提神最恰當;由於熬夜時身體需要更多水份,記得及時補水,增進血液循環,協助身體代謝,降低熬夜對身體的影響。

 

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文章來源:健康力百大醫師諮詢、國民健康署、中國醫藥大學附設醫院

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