孩童成長冬眠期 吃對營養補缺口
編輯:健康力、健康力百大醫師諮詢 2022/12/22

冬天是小孩成長的「冬眠期」?因為陽光少露臉,影響運動意願,加上疫情期間,活動量減少兩成,缺乏日曬幫助身體合成維生素D,連帶降低鈣質吸收率,也讓小孩的成長處於停滯期。綠杏健康力連鎖藥局營養師表示,為了減少季節對發育的影響,更應依照兒童各個階段的器官發展,攝取足夠且正確的營養素,才能補足成長缺口。

綠杏健康力連鎖藥局營養師指出,每個成長階段所需的營養素不同,超過三歲的小朋友以大腦發育跟提升免疫力為主,六歲以前著重腦力,六歲以後則注重骨頭與鈣質,多喝鮮奶有利於成長,「植物奶」雖然含有蛋白質,卻沒有鮮奶富含的鈣質、維生素D等成長所需營養,因此,不能用豆漿、燕麥奶等植物奶代替鮮奶。

影響兒童成長因素

足夠的運動是刺激生長激素分泌的必備元素,運動過程中肌肉反覆收縮,給骨骼施加壓力,帶動生長板細胞分化,也促進肌肉和骨骼系統的生長。但根據一份300位國小學童家長的網路問卷調查結果發現,冬天因為不出門、少日曬、少活動等不利成長的習慣與日常作息,影響小朋友的生長,因此小孩在春夏長得快、冬季長得慢,加上疫情使然,孩童的活動量已連續三年未達標準,耽誤黃金成長期,為了彌補成長負債,攝取足夠的營養素顯得特別重要。

幫助兒童成長的方法

綠杏健康力連鎖藥局營養師指出,零到二歲的兒童就像小樹要發芽,會延伸出樹枝;兩歲到七歲神經鞘開始發育;六歲之後孩子的骨骼生長;等到青春期前後,骨幹、軀幹的成長非常快速;且唸書學習依靠腦力,更需要攝取足夠的營養。

綠杏健康力連鎖藥局營養師指出,家長都知道「喝鮮奶補鈣」,但牛乳中的蛋白質被破壞程度高,植物奶如豆漿、燕麥奶等營養素又不如鮮奶豐富,目前市面上推出的兒童咀嚼錠產品是補充鈣質的好選擇。

其次,「神經鞘磷脂」與兒童成長也有密切關係。綠杏健康力連鎖藥局藥師解釋,就像手機的充電線,神經是人體的充電線,「神經鞘磷脂」就是充電線的外皮、保護皮,若保護的好,神經的傳導速度會更快,孩子的反應力、運動力可能就比其它同學更好。

欲增加反應力,得補充神經鞘磷脂的營養素;若要幫助小朋友記更多、記得更好,要補充DHA(二十二碳六烯酸)。DHA就是魚油,又稱為大腦擴充器,人體無法自然合成,多存在於深海魚類、海鮮、藻類中,可攝取適合的保健品。

幫孩子的成長加把勁,中醫師建議,平時在家裡可幫小朋友「捏脊」,雙手拇指指腹與食指、中指、無名指的指腹對應用力,捏住小孩脊柱兩側的肌肉,從正中間旁開兩指節的寬度(以小孩子的食指及中指的寬度測量),拇指在後,另三指在前,三指向後捻動,拇指向前推動,每捏一次,向上推移一點。從尾椎骨處開始,和緩地向上推移,至頸部後為止,常做這個動作,有助於促進孩童發育,增加抵抗力。

 

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文章來源:健康力百大醫師諮詢、綠杏健康力連鎖藥局

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