夏天到了，炎熱的天氣加上紫外線超強，讓人不想出門運動，但「只要有瓶水，客廳也可當作健身房！」尤其為了防疫待在室內的時間變多了，但運動量絕對不能少，因為病毒侵襲不分對象，起身動一動，保持身體健康，可提高抵抗力，更有效對抗病毒。

促進新陳代謝

根據世界衛生組織指出，21%-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，都是因為活動量不足所造成。運動可帶來各種好處，例如有氧運動對心肺功能有益、重量訓練能強化肌肉力量，運動不一定要做得氣喘吁吁才有效，只要選對項目和時間，做些負擔小、強度低的輕運動，對身體健康也有幫助。

所謂的「輕運動」是指體能消耗少、技術性低、比較沒有時間壓力的運動，例如瑜珈、太極拳、八段錦等；也可利用室內運動器材如室內腳踏車、跑步機等，讓身體稍微出汗，以增進新陳代謝，也就是以和緩、放鬆的方式達到運動養生的目的。

以輕瑜珈和太極拳來說，對關節肌肉的柔軟度幫助很大，加上不受場地與時間的限制，可以鍛練體力，活絡免疫系統，可說是老少咸宜，前提是每個姿勢都要確實且循序漸進，不能心急，以避免拉傷。

少量多次補水

運動不是一朝一夕，而是把它變成生活習慣。運動過程要注意補水， 建議少量多次的方式，每次以100毫升小口小口喝水，而且要避免太過冰冷的水，以免引起胃與喉嚨不舒服；同時也要選擇良好通風的地方。而做完輕運動後有三件事不要做：

首先「蹲坐下來休息」，運動後覺得疲倦，很多人會直接蹲坐下來休息，這個小動作可能影響身體血液循環，阻礙下肢血液回流，反而更加重肌肉疲勞，建議運動結束後可做一些放鬆或伸展姿勢，同時按摩肌肉一下促進疲勞恢復。

其次，「不要喝冷飲」，而是喝溫開水。突然灌入大量冷飲會使胃部溫度驟降，引起消化不良、腹瀉、腹痛等，嚴重一點還會讓胃機能受損，提高罹患慢性胃炎、胃潰瘍等諸多病症的機率。

另外，「體溫不驟降」，運動後大汗淋漓，全身的毛細孔都打開，若立即用冷水沖涼，容易引起感冒、發燒，正確的方式是等身上的汗都乾了，再用溫水進行沖澡，水溫也應該高於體溫一度或二度才最適當。