吃藥告別失眠 4件事NG
編輯:健康力、健康力百大醫師諮詢 2022/04/14

台灣新冠肺炎疫情再度升溫,大家的心情跟著七上八下,連帶影響到許多人的睡眠,充足的睡眠有助於提升免疫力,預防COVID-19 的感染,但根據台灣睡眠醫學會進行的「2022 年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」顯示,民眾失眠的比例從疫情前的42.9%上升至59.7%;有睡眠困擾的受訪者中,睡眠問題持續一個月以上的比例高達 78.8%,且超過一半的人天天使用安眠藥才能睡好覺。

吃安眠藥注意

長期睡不好會擾亂身體的生理機制,影響免疫力下降、記憶力減退、注意力不集中以及情緒波動等;同時新陳代謝會失去平衡,增加交感神經興奮度,使自律神經失調,埋下心血管疾病、糖尿病的隱憂。

為了擁有一夜好眠,讓身體得到充分的休息,許多人習慣吃安眠藥,如何正確服藥才不會讓健康陷入危機:

1.不能配酒一起吃

服用安眠藥若同時使用酒精,可能因為藥理作用,提高使用藥品的危險性,增加暈眩、嗜睡、跌倒等風險,情況嚴重的還可能導致昏迷、抑制呼吸,威脅到生命。

2.不喝含咖啡因飲料

咖啡因會刺激中樞神經系統,讓人難以入睡,若有服用安眠藥,睡前不宜攝取過多的咖啡因飲品,以免時間到了還精神飽滿,得增加安眠藥劑量才能入睡,產生不良反應的風險。

3.避免喝葡萄柚汁

葡萄柚汁會抑制體內CYP3A4的酵素代謝作用,影響多種藥品的代謝,使藥物的血中濃度升高,發生頭暈、嗜睡、呼吸抑制等不良反應。

4.少吃高脂肪食物

高脂肪食物會延長腸胃消化時間,不僅影響睡眠,可能讓不同類型的安眠藥產生藥效增強或減低藥品作用。

睡前半小時至1小時服用

最適當服用安眠藥的時間是睡前半小時到1小時,有些人擔心安眠藥吃多了會成癮,食品藥物管理署表示,遵從醫囑正確使用安眠藥,成癮或依賴性的情況不常發生。每個人失眠與身體狀況不同,有人難入睡、有人夜裡容易醒或太早起床,無法維持正常的睡眠長度,千萬不可拿親友的安眠藥來服用。

除了靠藥物改善失眠,還有安排固定就寢、起床時間,適當的飲食與運動,良好的生活習慣,以及營造安靜舒適的睡眠情境等。綠杏健康力連鎖藥局營養師陳侑廷指出,適當使用保健品可改善睡眠品質,如鈣、鎂可舒緩緊張、放鬆神經,幫助平衡身體機能,協助調解血清褪黑激素濃度,延長睡眠時間;芝麻素幫助睡眠與新陳代謝,改善肝功能,都能降低失眠嚴重度的指數。

 


文章來源:健康力百大醫師諮詢、藥害救濟基金會、食品藥物管理署

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