10大警訊中4項 當心慢性疲勞
編輯:健康力、健康力百大醫師諮詢 2021/11/30

現代人生活忙碌,步調快,使得壓力如影隨形,總是覺得累,怎麼睡都睡不飽,好不容易等到下班回家,卻又失眠整晚,因為「疲勞」的感覺無法歸零,整天無法集中注意力,做什麼都提不起勁,長期下來可能積累成「慢性疲勞症候群」,

連續六個月疲勞

所謂「慢性疲勞」是指健康的人無法透夜間睡眠或充分休息讓壓力得到紓解,或是長期生活作息不正常,連續六個月以上出現下列4種或更多的症狀,包括:

   1. 低度發燒(體溫37.5-38.5

   2. 喉嚨痛

   3. 頸部或腋下淋巴結腫痛

   4. 全身肌肉無力

   5. 肌肉酸痛

   6. 運動後24小時疲勞仍未消失

   7. 頭痛

   8. 非發炎性關節痛

   9. 有畏光、健忘、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等精神或神經症狀

   10.嗜睡或失眠

慢性疲勞就像是一條彈性疲乏的橡皮筋,很容易從輕微的「疲勞」演變成嚴重的「過勞」,年齡2050歲的上班族是高危險群,尤其是身兼二職的職業婦女更是辛苦,要小心被疲勞拖累,長期下來可能導致器官受損,引發甲狀腺異常、三高等慢性病,甚至面臨癌症的威脅。

讓身體恢復能量

小毛病隱藏著大隱憂,要遠離慢性疲勞症候群,有賴平日維持良好良好的生活習慣,包括:

  1. 均衡飲食

  2. 規律作息

  3. 適度運動

  4. 慢活的步調

  5. 保持愉快的心情

提到恢復精神,很多人會聯想到B群,綠杏建康力連鎖藥局陳侑廷營養師指出,天然食物如文蛤、小魚干、牡蠣、豬肝等富含維生素B12,可維持健康的紅血球,但現代人多外食,飲食不均衡,且熬夜、身心壓力等會加速體內B群的耗損,容易產生B群不足的問題,需額外補充營養素,選擇長效緩釋型的B群,可提供更長時間的使用。

另外,陳侑廷營養師提到,奇異果、番石榴、小麥胚芽等富含維生素CE可抗氧化;以及含鋅、鎂的食物如南瓜子、葵瓜子、腰果,也有助於揮別無精打采,保持充沛的活力。

慢性疲勞絕不是「好好休息」或者「好好睡上一覺」就能解決的,小編提醒,平日少熬夜,不欠大筆的睡眠債;規律運動可使大腦分泌腦內啡,保持心情愉快;還有掌握慢活步調,紓解壓力和負面情緒,都有助於讓身體恢復能量,疾病無從上身。

 


文章來源:健康力百大醫師諮詢、臺北市立聯合醫院

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