老年人怕骨鬆 變矮、駝背是警訊
編輯:健康力、健康力百大醫師諮詢 2021/10/26

人都怕老,也逃不過變老,隨著身體走下坡,罹患疾病和遭遇意外的風險跟著提高,骨質疏鬆是老人常面臨的問題,就怕一不小心跌倒骨折,提高長期臥床,感染併發症,進而死亡的風險。而透過曬太陽,攝取鈣質、維他命D以及規律運動等可養足骨本,讓人生下半場更健康。

30歲後骨質遞減

骨質疏鬆目前僅次於心血管病,成為老年人的隱形殺手。綠杏健康力連鎖藥局陳侑廷營養師指出,年紀的增長加速骨質的流失,老人家的骨質愈來愈脆弱,稍微跌倒或是碰撞就有可能骨折,且鈣質的流失和攝取不足也帶來肥胖、失眠等諸多問題。

人的骨質密度在30歲達到高峰,之後隨著年齡增長而遞減,一般以停經後的骨鬆以及老年性骨鬆最常見,前者通常發生在女性停經後15-20年間,後者常見於70歲以上女性或80歲以上男性。

由於骨鬆是沉默的疾病,最初沒有明顯的症狀,健康力百大醫師諮詢顧問簡志訓醫師提到,通常是跌倒骨折之後才知道自己罹患骨質疏鬆症,忽略平常就有腰痛、骨頭痠痛的毛病,或身高變矮、駝背等,就是骨鬆發出的警訊。

維生素D、UCII膠原蛋白

骨質一旦流失很難完全恢復,國健署指出,年輕時多增加10%骨密度,可使骨鬆的發生延緩13年。陳侑廷營養師建議,每天喝兩杯牛奶,不敢喝鮮奶或是有乳糖不耐症的人,可改吃起司、優酪乳、黑芝麻、小魚乾,豆乾等鈣含量高的食物;或補充含鈣及維生素D、UCII膠原蛋白、葡萄糖胺的保健品,可避免骨質像海砂屋,輕輕一震就碎。

另外,每天曬10到20分鐘太陽可增加體內的維生素D轉化,幫助腸胃對鈣的吸收,減少骨鈣合成不足;還有適量的負重運動是延緩骨鬆的最好方法,陳侑廷營養師建議,包括有氧、田徑運動、慢跑、球類等,都能增進肌力以及關節的柔軟性,改善身體的協調能力,讓骨頭變得更強壯。

 


文章來源:健康力百大醫師諮詢、衛生福利部、台安醫院

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