人都怕老，也逃不過變老，隨著身體走下坡，罹患疾病和遭遇意外的風險跟著提高，骨質疏鬆是老人常面臨的問題，就怕一不小心跌倒骨折，提高長期臥床，感染併發症，進而死亡的風險。而透過曬太陽，攝取鈣質、維他命D以及規律運動等可養足骨本，讓人生下半場更健康。

30歲後骨質遞減

骨質疏鬆目前僅次於心血管病，成為老年人的隱形殺手。綠杏健康力連鎖藥局陳侑廷營養師指出，年紀的增長加速骨質的流失，老人家的骨質愈來愈脆弱，稍微跌倒或是碰撞就有可能骨折，且鈣質的流失和攝取不足也帶來肥胖、失眠等諸多問題。

人的骨質密度在30歲達到高峰，之後隨著年齡增長而遞減，一般以停經後的骨鬆以及老年性骨鬆最常見，前者通常發生在女性停經後15-20年間，後者常見於70歲以上女性或80歲以上男性。

由於骨鬆是沉默的疾病，最初沒有明顯的症狀，健康力百大醫師諮詢顧問簡志訓醫師提到，通常是跌倒骨折之後才知道自己罹患骨質疏鬆症，忽略平常就有腰痛、骨頭痠痛的毛病，或身高變矮、駝背等，就是骨鬆發出的警訊。

維生素D、UCII膠原蛋白

骨質一旦流失很難完全恢復，國健署指出，年輕時多增加10%骨密度，可使骨鬆的發生延緩13年。陳侑廷營養師建議，每天喝兩杯牛奶，不敢喝鮮奶或是有乳糖不耐症的人，可改吃起司、優酪乳、黑芝麻、小魚乾，豆乾等鈣含量高的食物；或補充含鈣及維生素D、UCII膠原蛋白、葡萄糖胺的保健品，可避免骨質像海砂屋，輕輕一震就碎。

另外，每天曬10到20分鐘太陽可增加體內的維生素D轉化，幫助腸胃對鈣的吸收，減少骨鈣合成不足；還有適量的負重運動是延緩骨鬆的最好方法，陳侑廷營養師建議，包括有氧、田徑運動、慢跑、球類等，都能增進肌力以及關節的柔軟性，改善身體的協調能力，讓骨頭變得更強壯。