運動擊退慢性病 ,這5個狀況例外!
編輯:健康力、健康力百大醫師諮詢 2021/08/31

「運動治百病」運動能加強身體新陳代謝,幫助內分泌系統協調,有運動習慣的人,比較不會成為糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病等慢性病下手的目標,但您可能不知道?低血糖、血壓不穩定或感冒發燒時需先好好休息,等身體機能調整好再運動喔。

微喘的運動強度

運動不僅能減肥,維持理想的體重,還能燃燒熱量,減少內臟脂肪,改善高血脂;同時可消耗肝醣和血液裡的糖分,促進胰島素發揮功能,對控制血糖病情有顯著的效益。

尤其現代人生活忙碌,工作壓力大,促使高血壓患者明顯增加,這種無形殺手正是引發心臟病、中風的元兇。透過運動可減低交感神經的刺激、加速血液循環,排除緊張壓力,降低罹患高血壓的機率。

不一定得花錢去健身房,或使用專門的運動器材,搭乘大眾運輸工具,提前一站下車步行到目的地,或走樓梯不搭電梯等,都可增加運動量。

國民健康署建議,每週應達到五次「微喘但仍可交談」的運動強度,每次累積30 分鐘以上的中等費力活動,如果沒有時間,也可分段累積運動量,效果跟一次完成一樣。

空腹、低血糖時別運動

選對運動方式可有效降低慢性病風險!但有幾種狀況不適合運動,如空腹、低血糖、高血壓不穩定、感冒發燒等,還有藥效尖峰時段,糖尿病患應避免在注射胰島素(短效)2-4小時、6-4小時(中效)降血糖效果最高峰的時段運動。

準備一雙好穿鞋子,運動前暖身,正確的姿勢,可預防運動傷害,而從源頭補充關鍵的營養素,可緩解肌肉發炎與疲勞,也有助於維護靈活行動力喔。


文章來源:健康力百大醫師諮詢、國民健康署、高雄醫學大學附設中和紀念醫院

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