保護呼吸道 3招補足維生素D
編輯:健康力、健康力百大醫師諮詢 2021/06/30

新冠肺炎疫情延燒,雖然近來新增確診人數趨緩,但印度Delta變種病毒入侵,再度讓人感到焦慮與擔心。其實,維生素D跟提升免疫力很有關連,不僅能保護呼吸道,且透過適度日曬和均衡飲食補足維生素D,還能降低罹患憂鬱症、心血管疾病、自體免疫疾病等風險。

清除細菌病毒

大家都知道,補鈣顧骨質是維他命D的功效,但維他命D不只和骨頭健康有關,還能抗發炎,調節免疫系統,根據最新研究指出,缺乏維生素D可能會增加感染新冠肺炎風險,也因此維他命D被許多專家學者點名為新冠肺炎疫情期間重要的營養素補充。另外,維生素D對於清除病毒與細菌、降低呼吸道黏膜的感染也很有幫助哦。

曬太陽吃對食物  強化免疫力

儘管食用維生素D的好處多多,但根據國民健康署於民國102-105年所做的國民營養健康狀況變遷調查指出,因為不正確的飲食習慣和生活模式,除了1-6歲、19-44歲的男生,以及2個月-6歲女生的維生素D攝取量有達到建議標準,其他高達九成民眾的維生素D攝取不足。

補充維生素D的最簡單方法就是吃對食物,例如曬乾香菇、木耳、高脂魚類等,如果不喜歡吃魚或海鮮,其他像是雞蛋、維生素D添加奶粉等,都是很好的選擇。

其次,維生素D又稱為「陽光維生素」,透過適度的日曬,皮膚會自動合成維他命D,建議每天不妨早點起床,或趁著上午10時前及下午3點以後,可將臉部、手臂及四肢等部位曝曬在和煦陽光下,記得別擦防曬乳,輕鬆簡單就能促進體內的維生素D合成喔。

防疫是一場持久戰,做對方法可強化免疫力,打造出健康好體質。小編提醒,如果防疫期間減少外出,平時幾乎不常曬到太陽或是十分懼怕曬黑的人,也可以適時補充適量的營養保健品來增強身體防禦力,保護自己也保護別人喔!

 

增加維生素D方法

    1、適度日曬:露出臉部、手臂、四肢等部位,每天上午10點以前或下午3點以後,和煦陽光下曝曬10到20分鐘。

    2、攝取富含維生素D食物:如曬乾香菇、木耳、高脂魚類、蛋黃等。

    3、補充均衡營養素。

 

 


文章來源:健康力百大醫師諮詢、衛生福利部、國家衛生研究院