你是否有夜夜數羊、經常失眠困擾呢？

健康力百大醫師諮詢顧問洪國泰醫師提供5招助眠妙招，幫助民眾一夜好眠，包括白天適時運動、曬太陽外，還需養成規律作息，平時不妨攝取一些幫助睡眠食物，像是維生素B6、B12、鐵、鈣、鎂等有助神經安定、穩定情緒成分食物，或適時適量補充保健品等方法，都能幫助入睡。

嚴格控制上床時間

洪國明醫師說，長期飽受失眠所苦的人可以試著依循下述5招助眠方法：

1.規律作息：

每日按時入睡。白天不宜睡太多，嚴格控制上床時間，不到夜晚堅決不碰床。

2.營造舒適睡眠環境：

例如：燈光、降低噪音、選擇舒適的床具…。

3.學習放鬆：

包括全身肌肉，穩定自己呼吸、心跳，進而減輕焦慮情緒、放鬆身心。

4.攝取均衡食物：

晚餐吃含有「色胺酸(具舒緩心情與助眠作用)」食物，像是優酪乳、牛奶、起司等乳製品，堅果類則有豆漿等黃豆製品。

另外還有魚類、肉類、蛋等。提醒睡前切勿飲食飲酒。

5.遵循醫囑：

專業醫師會針對失眠病症和原因進行醫療處置(例如身體以及精神疾病等)，民眾切勿自行購買服用過量安眠藥以及相關成藥，以免發生危險或成癮。

洪國明醫師提醒，民眾若有任何睡眠問題，可諮詢內科、家醫科或身心科醫師，千萬別聽信來路不明的助眠偏方或草藥，以免花錢傷身又無法解決失眠問題。

衛教諮詢：健康力百大醫師諮詢顧問洪國泰醫師

編輯：健康力、健康力百大醫師諮詢