大腸瘜肉是導致大腸癌的元凶，根據台灣癌症基金會公布的「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」指出，40到9歲是大腸瘜肉的好發年齡，尤其習慣熬夜晚睡、喜歡吃消夜且久坐不動的上班族更是罹患腸道疾病的高危險群。有便祕困擾的人隨著腸道與毒素的接觸時間增加，很容易引發大腸瘜肉、甚至大腸癌。

醫師建議預防之道是多吃蔬果、補充好菌、維持正常作息及規律運動，有助天天排便、保持腸道健康。

多吃蔬果、多喝水

「便秘」是現代人常見的文明病，倘若一週排便次數少於三次；或排便需耗盡全身力氣；解便量少、乾燥且又堅硬，皆可視為便秘。

大體而言，造成便秘的原因很多，包括平時喜歡吃肉，不愛吃蔬菜、水果，以及喝水量太少等，如此恐致腸道中的纖維太少，大腸易被油脂包圍，造成腸道蠕動速度變慢，糞便不容易排出。此外，民眾若有習慣性「忍便」也可能造成便秘。

健康力百大醫師諮詢顧問廖國翔指出，很多人因為工作壓力或課業忙碌影響到排便行為，還有民眾不習慣在公共場所如廁，常一忍就是八小時，等到下班或放學回家才上廁所，這時便意早已消失無蹤。

養成排便習慣擺脫宿便

廖國翔醫師把便秘比喻成「不良的私房錢」，一旦愈存愈多，糞便異常發酵所產生的大量毒素，恐會讓身體走下坡。不過，他強調規律運動，天天五蔬果，多吃增加好菌的食物，對於促進腸道蠕動皆有助益，還能預防便祕發生。

由於每天養成晨起排便習慣，是擺脫宿便最有效的方法，健康力百大醫師諮詢顧問李東煌建議，民眾不妨每天起床飲用200到250c.c.的溫開水，一夜未喝水的身體不僅可以迅速補充水分，還能促進腸胃道甦醒蠕動。

衛教諮詢：健康力百大醫師諮詢顧問廖國翔、李東煌 

編輯：健康力、健康力百大醫師諮詢