如果感覺喉嚨卡卡的或聲音沙啞、痰液較稠、肩頸痠痛等症狀，有可能是感冒病毒入侵徵兆，建議飲用大量溫開水，不僅可以加速身體新陳代謝、讓免疫力變活躍，還能保持口腔黏膜濕潤，幫助痰液稀釋排出，適時熱敷或做一些頭頸部的伸展運動，也有助緩解不適症狀。
若已經明顯喉嚨痛、濃鼻涕、鼻塞、狂咳、頭痛、或全身酸痛無力等症狀，則建議就醫治療。
BOX1：感冒徵兆有哪些？
- 喉嚨卡卡的或喉嚨痛
- 身體畏寒、微燒
- 打噴嚏、流鼻水
- 咳嗽有濃痰
- 頭痛、全身痠痛無力
BOX2：頭頸肌肉舒緩伸展運動
1.身體站立，大腿與肩頸同寬，雙手插腰，肩膀不動，慢慢抬頭向後仰，持續30秒，時間不要太久，避免壓迫後頸部血管造成暈眩。
2.兩手抱頭，輕輕向前做低頭動作，伸展頸後肌肉約30秒，搭配熱敷效果更好。
3.肩膀不動，一側耳朵盡量貼近肩膀，用同側手輕輕輔助下壓，再換邊讓左耳貼近肩膀，每次約30秒，然後反覆上述動作各4到8次。
文/張芳嘉醫師
健康力診所家醫科主治醫師