如何有效預防骨質疏鬆?
編輯:健康力、健康力百大醫師諮詢 2017/12/21

存骨本應謹記下述三招秘訣,包括:

一、頂天:適度曬太陽來增加體內維生素D的轉化

二、立地:荷重運動會增加骨質密度和強健肌肉,有助於改善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險

三、高鈣:增加鈣質食物攝取如乳製品(鮮奶、優格、起司),是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一,當中也包含身體所需的其他營養素,亦可多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質食物。


文章來源:衛生福利部國民健康署